Initentu saja protein whey, kelas suplemen paling terkenal di dunia! Dan setiap hari, semakin banyak produk protein whey diluncurkan di pasar, membuat kita gila ketika harus membeli produk kita sendiri. Lanjutkan membaca »100% Whey Hydro Isolate: temukan whey superior. 10Rekomendasi Whey Protein Terbaik. Evolene Isolene. L-Men Platinum Choco Latte. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Muscletech Premium Whey Protein Plus. Muscle First Pro Whey 100. Vectorlabs Master Whey. Fitlife WPro Isolate. BSN Syntha 6 Ultra Premium Protein Matrix. Unboxingdan review apa adanya perbandingan 4 produk whey, 2 produk whey isolate, dan 2 produknya whey protein, disini akan menginfokan nutrisi dari masing-m cash. Dalam nutrisi olahraga, orang menggunakan berbagai suplemen untuk meningkatkan kinerja mereka dan meningkatkan pemulihan dan protein whey adalah dua contoh populer, dengan banyak data yang mendukung efeknya serupa dalam beberapa hal, mereka adalah senyawa yang jelas berbeda yang bekerja dengan cara yang ini mengulas apa itu creatine dan bubuk protein whey, perbedaan utamanya, dan apakah Anda harus menggabungkannya untuk mendapatkan manfaat ototRekomendasiApa itu protein creatine dan whey?Creatine dan protein whey memiliki struktur molekul yang luar biasa dan bekerja secara berbeda di tubuh adalah senyawa organik yang diproduksi secara alami di sel otot Anda. Ini membantu produksi energi selama latihan intensitas tinggi atau angkat dikonsumsi dalam bentuk suplemen, creatine dapat membantu meningkatkan massa otot, kekuatan, dan kinerja bekerja dengan meningkatkan toko phosphocreatine di otot Anda. Molekul ini membantu produksi energi untuk kontraksi otot berdurasi juga ditemukan di banyak makanan, khususnya produk daging. Namun, jumlah total yang bisa Anda peroleh dari makan daging relatif kecil. Inilah sebabnya mengapa banyak orang yang ingin meningkatkan massa otot dan kinerja mengambil suplemen dalam bentuk suplemen diproduksi secara sintetis di laboratorium komersial. Bentuk yang paling umum adalah creatine monohydrate, meskipun ada bentuk protein wheyWhey adalah salah satu protein utama yang ditemukan dalam produk susu. Ini sering merupakan produk sampingan dari produksi keju dan dapat diisolasi untuk membentuk hal kualitas protein, whey berada di urutan teratas, itulah mengapa suplemennya sangat populer di kalangan binaragawan dan atlet protein whey setelah berolahraga telah dikaitkan dengan peningkatan pemulihan dan peningkatan massa otot. Manfaat ini dapat membantu meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan fungsi sumber protein yang baik setelah latihan ketahanan penting untuk pembentukan otot. Sekitar 20–25 gram protein adalah jumlah yang baik untuk untuk Anda Protein whey Panduan pemula terbaikBubuk protein whey bisa menjadi cara yang efisien untuk memenuhi rekomendasi ini, mengingat porsi 25 gram biasanya menyediakan sekitar 20 gram Creatine adalah senyawa organik yang dapat membantu meningkatkan massa otot, kekuatan, dan kinerja olahraga saat dikonsumsi sebagai suplemen. Protein whey adalah protein susu yang biasa dikonsumsi dengan latihan ketahanan untuk meningkatkan massa dan kekuatan dan protein whey meningkatkan pembentukan ototBaik bubuk protein creatine dan whey telah terbukti meningkatkan massa otot bila dikombinasikan dengan latihan meningkatkan kapasitas latihan selama latihan intensitas tinggi. Ini mengarah pada peningkatan pemulihan dan adaptasi seperti peningkatan massa itu, mengonsumsi protein whey dalam kombinasi dengan olahraga memberi tubuh Anda sumber protein berkualitas tinggi, meningkatkan sintesis protein otot dan mengarah pada peningkatan pertumbuhan otot dari waktu ke protein creatine dan whey meningkatkan pembentukan otot, mereka berbeda dalam cara kerjanya. Creatine meningkatkan kekuatan dan massa otot dengan meningkatkan kapasitas latihan, sedangkan protein whey merangsang peningkatan sintesis protein Baik bubuk protein whey dan suplemen creatine telah meningkatkan massa otot, meskipun mereka melakukannya secara Anda mengambil creatine dan protein whey bersama-sama?Beberapa orang telah mengusulkan bahwa mengonsumsi protein whey dan creatine bersama-sama dapat menghasilkan manfaat di luar manfaat yang terkait dengan mengonsumsi keduanya untuk Anda Nutrisi pra-latihan Apa yang harus dimakan sebelum berolahragaNamun, beberapa penelitian telah menunjukkan hal ini mungkin tidak studi pada 42 pria paruh baya dan lebih tua menemukan bahwa peserta tidak mengalami adaptasi pelatihan tambahan saat mereka mengonsumsi protein whey dan creatine, dibandingkan dengan mengonsumsi suplemen itu, sebuah penelitian pada 18 wanita yang dilatih ketahanan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi protein whey plus creatine selama delapan minggu tidak mengalami perbedaan dalam massa dan kekuatan otot dibandingkan mereka yang mengonsumsi protein whey tampaknya menunjukkan bahwa tidak ada manfaat tambahan dari mengonsumsi protein whey dan creatine bersama-sama. Namun, beberapa orang mungkin memutuskan untuk membawa mereka bersama-sama untuk itu, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi creatine dan protein whey secara bersamaan menyebabkan efek negatif. Secara umum diakui aman untuk membawa mereka apakah akan mengonsumsi protein whey, creatine, atau keduanya tergantung pada tujuan pribadi Anda. Jika Anda adalah penggemar olahraga rekreasi yang ingin tetap bugar, protein whey dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu pembentukan dan pemulihan sisi lain, jika Anda ingin memaksimalkan massa dan kekuatan otot, mungkin bermanfaat untuk mengonsumsi protein whey dan Penelitian telah mengamati bahwa mengonsumsi protein whey dan creatine bersama-sama dengan olahraga tidak memberikan keuntungan otot atau kekuatan tambahan daripada mengambil masing-masing secara individual. Mengambil keduanya sendiri kemungkinan memberikan manfaat yang protein whey dan creatine adalah dua suplemen olahraga populer yang telah terbukti meningkatkan massa otot dan meningkatkan kinerja olahraga, meskipun cara mereka melakukannya keduanya tampaknya tidak menawarkan manfaat tambahan untuk keuntungan otot dan untuk Anda 6 suplemen terbaik untuk mendapatkan ototNamun, jika Anda ingin mencoba keduanya dan ingin meningkatkan massa otot dan kinerja di gym atau di lapangan, mengonsumsi whey protein dan creatine bersama-sama aman dan efektif. - Dewasa ini, suplemen yang paling populer adalah bubuk protein, minuman suplemen, dan snack bar. Diantara ketiganya, yang paling paling mudah dan umum ditemukan adalah suplemen bubuk whey protein yang tentunya dari susu. Kita tahu bahwa ada berbagai jenis whey, termasuk whey proetin isolate dan whey protein concentrate. Nah, pada artikel kali ini kami akan menjelaskan perbedaan dari kedua jenis whey protein ini, dan whey protein manakah yang lebih baik? Apa itu Whey Protein? Sebagian besar protein yang ada pada snack protein bar, minuman dan suplemen bubuk berasal dari susu. Seperti yang dikutip dari laman cairan yang tersisa dari produksi keju dan yogurt tersebut adalah whey protein. Cairan ini mampu dicerna secara cepat oleh tubuh. Sekelompok ilmuan dari University of Copenhagen, Denmark menjelaskan bahwa sebelum diproses menjadi keju, kandungan yang terdapat di dalam susu adalah 20% whey protein dan 80% kasein. Hal ini ditambah dengan pernyataan dari ilmuan bernama Robert R. Wolfe yang mengatakan bahwa whey dan kasein merupakan protein berkualitas tinggi karena memiliki seluruh kandungan asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh. Dia juga mengatakan bahwa whey protein sangat bermanfaat untuk meningkatkan produksi protein baru di dalam otot. Terdapat beberapa jenis whey yang ada didalam suplemen. Bentuk whey yang paling umum adalah whey protein isolate dan whey protein konsentrat. Kedua bentuk ini diproduksi dengan menggunakan teknik pemrosesan yang berbeda dan bervariasi di dalam kandungan nutrsinya. Lantas, Apa Perbedaan Whey Protein Isolate dan Whey Protein Concentrate Terdapat beberapa perbedaan nutrisi pada whey protein isolate dan concentrate. Perbedaan ini dikarenakan berbedanya proses pembuatan. Hal ini tertulis dalam laman yang mengatakan bahwa saat whey protein cair dikumpukan dari hasil pembuatan keju atau yoghurt, maka whey akan melewati beberapa langkah pemrosesan untuk ditingkatkan lagi kandungan proteinnya. Setelah konsentrasi protein sudah cukup tercapai, maka cairannya dapat dikeringkan untuk selanjutnya berubah menjadi bubuk whey protein concentrate yang memilki kandungan protein sebesar 80% berdasarkan beratnya. Sedangkan 20% sisa dari bubuk whey protein concentrate memiliki kandungan lemak dan karbohidrat. Masih dari laman web yang sama, whey protein isolate memiliki proses yang berbeda untuk bisa mengurangi kandungan lemak dan karbohidrat dari whey protein, sehingga kandungan whey protein isolate mencapai 90% atau lebih dari berat yang telah diproduksi. Secara keseluruhan, berbagai langkah pemrosesan yang digunakan dalam pembuatan whey protein isolate mampu mengahasilkan kadar protein yang lebih tinggi dengan kandungan lemak dan karbohidrat yang lebih rendah dalam setiap takarannya. Namun, jenis asam amino yang terdapat pada kedua bentuk whey protein tersebut identik sama karena berasal dari protein yang sama pula. Tabel di bawah ini menunjukan perbedaan utama antara whey protein isolate dan whey protein concentrate dalam 100 kalori per-porsi. Bisa dilihat diatasa bahwa selain memiliki kandungan karbohidrat yang rendah, whey protein isolate juga memiliki kandungan laktosa yang rendah. Hal ini menunjukan bahwa whey protein isolate bisa dijadikan pilihan untuk mereka yang tidak bisa mengonsumsi laktosa. Namun demikian, para peneliti setuju bahwa kandungan laktosa pada kedua bentuk whey protein ini cenderung cukup rendah dan aman untuk dikonsumsi. Selain nutrisi, perbedaan lainnya dari kedua jenis whey protein ini adalah harganya. Pada umumnya, whey protein isolate akan lebih mahal daripada whey protein concentrate. Hal ini cukup masuk akal mengingat proses pembuatannya dan kandungan nutrisnya yang berbeda, namun Anda masih bisa mendapatkan kadar protein yang sama jika mengonsumsi whey protein concentrate dengan kadar yang lebih banyak. Kedua Jenis Whey Protein ini Masih Memiliki Manfaat yang Hampir sama Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition telah meneliti tentang hal ini. Lebih lanjut lagi, penelitian yang dikeluarkan oleh Nutrition Reviews menunjukan bahwa 192 partisipan yang berolahraga dan diminta untuk suplemen whey protein termasuk whey protein isolate dan whey protein concentrate mampu meningkatan massa otot dan kekuatan ototnya. Walaupun ada perbedaan kecil dalam kandungan nutrisinya, namun tidak ada bukti kuat yang mampu menunjukkan bahwa whey protein isolate dan whey protein concentrate memiliki efek yang berbeda di dalam tubuh. Perlu dicatat bahwa dalam hal protein, faktor yang paling penting adalah asupan total harian Anda. Para peneliti juga telah merekomendasikan untuk banyak mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi seperti dari telur, daging, susu, dll. Kedua jenis whey protein ini memiliki kuatilas protein yang sangat baik, dan jika dikonsumsipun terbukti mampu mengasilkan efek yang sama. Hanya saja, untuk mereka yang membatasi asupan lemak, karbohidrat dan laktosa mungkin akan lebih baik mengonsumsi whey protein isolate karena memiliki lemak, karbo, dan laktosa yang lebih rendah dibanding whey protein concentrate. Namun, perlu dicatat juga bahwa saat ini sudah banyak suplemen yang memiliki campuran whey protein isolate dan whey protein concentrate. - Related Article - Kesimpulan Whey protein merupakan protein yang paling cepat dicerna oleh tubuh dan umumnya digunakan dalam setiap jenis suplemen makanan. Terdapat dua bentuk whey protein yang paling mudah dijumpai, yaitu whey protein isolate dan whey protein concentrate, whey protein isolate memiliki kandungan protein yang lebih banyak dan juga lebih rendah karbohidrat dan lemak. Namun, perbedaan tersebut hanyalah perbedaan kecil, dan tidak ada bukti kuat yang menunjukan bahwa ada efek berbeda dari whey protein isolate dan whey protein concentrate. Whey protein isolate akan menjadi pilihan yang tepat untuk mereka yang sedang membatasi asupan lemak, karbohidrat dan laktosanya, walaupun lebih mahal. Anda masih bisa mendapatkan jumlah protein yang sama dengan whey protein isolate jika bisa menambahkan lebih banyak takaran pada whey protein concentrate Anda, tentu dengan harga yang lebih murah. Terlepas dari jenis whey protein apa yang Anda konsumsi, whey protein teteplah jenis protein berkualitas tinggi yang mampu membantu Anda dalam memenuhi kebutuhan protein harian tubuh Referensi Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Bendsen, N. T., Rasmussen, C., & Astrup, A. 2013. Effect of Dairy Proteins on Appetite, Energy Expenditure, Body Weight, and Composition a Review of the Evidence from Controlled Clinical Trials. Advances in Nutrition, 44, 418–438. doi Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., … Antonio, J. 2017. International Society of Sports Nutrition Position Stand protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 141.doi Naclerio, F., & Larumbe-Zabala, E. 2015. Effects of Whey Protein Alone or as Part of a Multi-ingredient Formulation on Strength, Fat-Free Mass, or Lean Body Mass in Resistance-Trained Individuals A Meta-analysis. Sports Medicine, 461, 125–137. doi Wolfe, R. R. 2015. Update on protein intake importance of milk proteins for health status of the elderly. Nutrition Reviews, 73suppl 1, 41– Jenis whey protein terdapat beberapa jenis protein dengan berbagai pengolahan dan tujuan yakni konsentrat, kasein, isolat, hidrolisat, soy kedelai, isolat protein susu dan albumin telur. Pada artikel ini akan membedakan ke tujuh jenis protein whey tersebut, mana yang terbaik dan kapan anda membutuhkannya. Beberapa dari anda mungkin belum tahu perbedaan jenis protein dan tujuan penggunaannya. Protein tersebut terkandung berbagai bahan. Mengetahui jenis kebutuhan protein, dan kapan membutuhkannya diperlukan. Waktu dan protein terbaik, adalah kunci terbaik untuk mendapatkan hasil optimal ketika latihan, sehingga pembentukan otot dapat maksimal. Jenis Whey Protein Terbaik Whey Konsentrat Whey konsentrat adalah salah satu bentuk protein dasar yang ditemukan dalam bentuk suplemen. Harga protein ini relatif lebih murah. Protein jenis ini sangat baik digunakan bagi pemula sebagai asupan protein tambahan tanpa membuat peningkatan berat badan dan membuat kurus. Beberapa orang ditemukan memiliki masalah pencernaan, seperti merasa kembung setelah meminum protein ini. Whey konsentrat dapat digunakan baik sebelum dan setelah latihan, dan juga dapat digunakan sebagai snack setelah makan. Protein ini tidak dianjurkan digunakan pada malam hari. Whey Isolate Whey isolat adalah salah satu protein yang sangat cepat diserap tetapi tidak yang tercepat. Seseorang akan menemukan sumber protein ini dengan harga yang lebih mahal dibandingkan whey konsentrat. Protein ini sangat baik untuk diet karbohidrat rendah. Banyak jenis protein jenis ini digunakan terutama pada sebelum dan sesudah latihan karena penyerapannya cepat dan dapat digunakan untuk mensuplay nutrisi otot sehingga dapat tumbuh dan rekoveri cepat. Whey Hidrolisat Whey jenis ini adalah bentuk paling mahal dan merupakan protein kualitas tinggi yang memiliki peptida mudah diserap sehingga mempunyai efek anabolisme pembentukan otot yang sangat bagus dengan penyerapan tinggi. Protein whey hidrolisat juga sangat baik bagi sistem pencernaan dibandingkan whey konsentrat. Whey ini dapat digunakan baik sebelum dan sesudah latihan. Protein Kasein Jika anda menginginkan protein yang dipecah lambat dalam beberapa jam, sehingga anda dapat menggunakannya sebagai asupan makanan, maka protein jenis kasein menjadi pilihan. Sebelum tidur, jika anda mengkonsumsi protein kasein, anda akan menjaga anabolisme pembangunan otot pada malam hari sehingga anda dapat menyimpan protein di otot. Protein kasein dipecah dari 5-7 jam dan diserap tubuh ketika tidur. Orang juga menggunakan kasein selama seharian yang membantu mensuplai protein dan otot untuk beberapa jam. Sumber positif protein ini tinggi glutamin. Glutamin akan membantu meningkatkan imunitas tubuh dan mempercepat rekoveri otot. Sehingga sumber ini, sangat baik digunakan pada malam hari sebelum tidur. Protein Soy Kedelai Protein soy adalah sumber yag baik bagi vegetarian yang membutuhkan asupan protein. Protein ini mempunyai banyak manfaat bagi penggunanya. Protein soy terkandung glutamin membantu rekoveri cepat, arginin membantu mendilatasi pembuluh darah sehingga nutrisi dapat terserap di otot dengan cepat dan BCAA membantu rekoveri. Soy merupakan sumber baik kolesterol baik dan terkandung isoflavanoid. Ini akan mendongkrak hormon tiroid sehingga metabolisme meningkat dan lemak cepat terurai. Jenis protein ini dapat digunakan sebelum dan sesudah latihan, atau kapan saja seharian jika anda makan. Protein ini tidak dianjurkan pada malam hari. Protein Susu Isolat Protein susu isolat terkandung kasein dan whey protein. Ini merupakan sumber asam amino lengkap sama dengan protein soy. Jenis protein ini sering mix dan berbagai macam protein terkandung disana. Protein ini tidak dianjurkan sebagai sumber utama protein, tetapi dapat digunakan seharian. Protein ini tidak disarankan dikonsumsi malam hari. Protein Albumin Telur Sekarang putih telur bagian putihnya yang dipisahkan dari kuning telur menjadi sumber terbaik albumin. Asam amino terkandung banyak disana untuk pembentukan otot. Albumin telur tidak tersedia dalam bubuk tetapi sering dalam bentuk masakan. Banyak protein tercampur disana sehingga dapat digunakan ketika makan. Sumber ini dapat digunakan kapan saja seharian tetapi tidak disarankan ketika malam hari. Kesimpulan Protein Whey Terbaik Berdasarkan uraian diatas, anda dapat memilih sumber protein, dan jenisnya sesuai aktifitas dan program yang anda lakukan. Bagi pemula, disarankan memulai dengan whey konsentrat sebelum membeli yang lebi mahal seperti whey hidrolisat. Beberapa orang dengan intoleransi laktosa mungkin membutuhkan whey isolat. Protein suplemen tidak bersifat stimulan sehingga hasilnya tidak singkat terlihat. Biasanya membutuhkan bulanan untuk mengevaluasi hasilnya. Post Views 274

perbedaan whey dan isolate